مشکلاتمان را کم کنیم

تحقیقات نشان داده است که به‌طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می‌کند خواب راحت‌تری داشته باشید. هرچند، بهتر است که روزها یا بعدازظهرها ورزش کنید نه شب‌ها قبل از خواب چون در این صورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خواب‌تان نخواهد برد .

ورزش‌کردن کمک می‌کند راحت‌تر خواب‌تان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خواب‌تان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می‌شود که خواب عمیق‌تری داشته باشید .

باعث می‌شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می‌کند

هرچه سن‌تان بالاتر می‌رود، ورزش منظم می‌تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه‌های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری از بیماری‌های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی جلوگیری خواهد کرد .

مفصل‌ها، استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما را سالم‌تر نگاه خواهد داشت

هرچه سن‌تان بالاتر می‌رود، تراکم استخوان‌هایتان و انعطاف‌پذیری مفصل‌هایتان کمتر خواهد شد. ورزش‌کردن به‌طور منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کم‌کردن مشکلات مربوط به ماهیچه‌ها، مفصل‌ها و استخوان‌ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می‌کند قوا و انعطاف‌پذیری خود را حفظ کنید .

سیستم دفاعی بدن‌تان را تقویت خواهد کرد

تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می‌برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می‌تواند به‌عنوان یک محرک طبیعی برای سلول‌های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می‌شود که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری می‌تواند به‌طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.

حافظه را قوی‌تر خواهد کرد

تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده‌ای منظم ورزش می‌کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده‌روی سه روز در هفته به مدت ?? دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است. ورزش‌های هوازی قسمت‌های جلویی و جداره‌های بالای مغز را که به تمرکز مرتبط است تحریک می‌کند.

اعتماد به نفس را بالا می‌برد

این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده‌ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی زمانی که از باشگاه برگشته‌ام؟ اگر مدتی است که بدهیکل شده‌اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه‌ها و قدرت بدنی‌تان را افزایش خواهد داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث می‌شود تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفس‌تان بالا رود.

انرژی و تحمل شما را بالا می‌برد

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته‌اید، فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته‌اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده‌اید احساس بهتری نداشته‌اید و پرانرژی‌تر نشده‌اید؟ افرادی که به‌طور مداوم ورزش می‌کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملا حس خواهید کرد.

فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد

ورزش باعث می‌شود که اضطراب و استرس شما به پایین‌ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمرینات‌تان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیال‌تان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می‌کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می‌دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می‌توانیم به‌عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.

احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد

بهترین نتیجه‌ای که از تمرینات ورزشی گرفته می‌شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری‌های جدی و کشنده مثل بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا سرطان سینه، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می‌دهد.

خدانگهدار